Идея о необходимости делать 10 000 шагов в день зародилась в Японии в 1960-х годах благодаря профессору Йосиро Хатано, изучавшему малоподвижный образ жизни. Однако это число не имело научного обоснования и было популяризировано благодаря маркетинговой компании, выпустившей шагомер.
В действительности польза ходьбы для здоровья не связана именно с этим количеством шагов. Исследования показывают, что регулярная ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать вес, укрепляет мышцы и суставы, а также снижает уровень стресса. Однако важнее интенсивность ходьбы и общая физическая активность, чем конкретное количество шагов.
Современные рекомендации Всемирной организация здравоохранения акцентируют внимание не на количестве шагов, а на продолжительности физической активности. Здоровым взрослым рекомендуется минимум 150 минут умеренной активности в неделю, что эквивалентно примерно 7000–8000 шагов в день. При этом пожилым людям следует адаптировать нагрузку, ориентируясь на собственное самочувствие, например, 5000-7000 шагов в день.
