➡️ Стресс — естественная реакция организма на нагрузки, но при хроническом воздействии активируются гипоталамус, гипофиз и надпочечники, что приводит к повышенной секреции кортизола и катехоламинов, увеличению выброса глюкозы печенью и снижению чувствительности тканей к инсулину.
➡️ Сон играет ключевую роль в регуляции метаболических процессов. Хронический недосып (сон менее 6–7 часов в сутки) приводит к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит: снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается секреция грелина (гормона голода). В результате усиливается тяга к жирной высококалорийной пище, что способствует увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности.
➡️ Хронический стресс и недостаток сна действуют совместно. Постоянная гиперсекреция кортизола может способствовать повышению уровня глюкозы крови, а недосып формирует гормональный дисбаланс и стимулирует переедание. Со временем это существенно повышает риск возникновения сахарного диабета 2 типа.
✅ Рекомендации:
- Соблюдайте режим сна
- Снижайте уровень стресса
- Сохраняйте физическую активность
- Планируйте ужин за 3–4 часа до отхода ко сну
